昨晚500m蛙测到了15m18s，速度有所提高，遗憾的是没有一圈进3m的，不过离铁三的要求越来越近了。自由泳还是没有质的飞跃，还是夹着海豚板煎熬着，不过进行较之前轻松了很多，一些意外情况可以进行处理了，能稍微观察一下泳道的情况，总之还是有进步的，希望这个积累的过程能够加快点。不过也不着急，自行车的事还遥遥无期呢！

这周游了两次，蛙泳的速度可以提高到16分左右了，但是还是很烂。自由泳夹着海豚板能游个100米，但是很累，呼吸也很困难，还呛水，还是有点恐惧。继续努力吧。

周二测了两次500m，都18min，简直不能忍了，好好学习啊！提高还是蛮难的。

昨晚去人大跑了个5km，速度放的很慢，不过左膝盖的伤已无大碍了。希望它一天天好起来。09年初步计划还是3场比赛吧，郑州和北京自不必说，而且要空下时间给10年的厦马，这样的话可选择的余地就变小了。呵呵！最好能在6、7月之间，但是那个时候天气又太热了。要不就参加两个半程的？犹豫中啊！不过最重要的是保证北马的成绩了，3h30min，I want to get it。

前些天在人大附中测了一下，游泳的速度实在是太慢了。铁人三项赛要求1500m最多不能超过45min，所以要提高速度啊！要学自由泳还要提高速度，还是挺复杂的啊！慢慢来吧。