这次北马可以说完成了既定的目标——跑进了四小时。回顾整个备战和最终比赛的过程，经验和教训都还是蛮多的。
经验一：扎实的平时训练是非常重要的，每周3-4次的10公里跑给马拉松的前半程奠定了良好的基础，跑起来没有任何的感觉。甚至连补充水分和运动饮品的想法都没有。可谓是家里有粮，心里不慌。
经验二：手表的必要性，第一次在大连跑全程的时候，由于没有手表心里很慌，总怕被收容车给拉走。嘿嘿！这一次带着手表进行分段计时，每公司用时和总用时一目了然心里踏实很多，就连36公里走了很长一段都不是特别的慌。
经验三：手边要有个可以解闷的东西。这次跑到25公里时，实在有点疲劳和厌烦，好在手里握了一个手机，打开mp3听了好长一段时间，听过了最难熬的那段时间。
经验四：找几个朋友在终点等着这样可以增加早点到终点的动力。呵呵！
经验五：当途中发生任何不适的时候，及早处理。在16公里处，右侧膝盖有点微疼，及时在医疗点喷了气雾剂，得到缓解。在36公里处，左大腿的肌肉有要抽筋的迹象，及时休息和自己按摩了两次，得到了缓解。整个过程中，没有出现大的异常。
教训一：长距离上的太少。在这次北马前，只上过一次17-18公里的长距离，导致在比赛中，后半程的感觉特别较差，一定程度上影响了成绩。
教训二：单人跑，整个过程中没有和一个水平接近或略高的人进行跟跑或者是相互领跑，造成了疲劳和一定的体能消耗。
教训三：恢复工作不够，跑完之后感觉比大马感觉好，就认为相安无事，没有及时进行放松跑踩腿等必要的放松，导致时到今日还下楼困难。呜呜呜！

公里        每公里用时      总用时

1            5m14s           5m14s

2            5m06s          10m20s

3            5m00s          15m20s

4            4m49s          20m09s

5            5m08s          25m18s

6            4m59s          30m18s

7            5m00s          35m18s

8            5m52s          41m11s

9            5m06s          46m18s

10          4m19s          50m37s

11          5m05s          55m42s

12          4m50s          1h00m33s

13          4m43s          1h05m16s

14          5m00s          1h10m16s

15          5m00s          1h15m17s

16          5m33s          1h20m50s

17          5m00s          1h25m51s

18          4m50s          1h30m41s

19          5m16s          1h35m57s

20          5m12s          1h41m10s

21          5m15s          1h46m26s

22          5m07s          1h51m33s

23          5m12s          1h56m45s

24          6m04s          2h02m50s

25          4m42s          2h07m32s

26          5m27s          2h12m59s

27          6m11s          2h19m11s

28          5m35s          2h24m46s

29          5m53s          2h30m40s

30          7m51s          2h38m31s

31          6m53s          2h45m24s

32          3m51s          2h49m16s

33          8m27s          2h57m44s

34          6m25s          3h04m10s

35          5m34s          3h09m44s

36          7m46s          3h17m30s

37          5m47s          3h23m18s

38          9m15s          3h32m34s

39          6m03s          3h38m37s

40          6m03s          3h44m40s

41          5m42s          3h50m22s

42          5m39s          3h56m02s

42.195    1m03s          3h57m05s  

 

这是我自己根据公里路牌计的时，官方最后的成绩为3h59m41s。

 

 

翻翻之前的blog，从7月7日开始准备北马到今天已经足足3个月的时间了。之间由于奥运等等的原因有过各种各样的中断，但是还是坚持了下来。走到今天，相比大马之前的恐慌还是信心满满的。完成比赛应该是没有问题，但是今天感觉还不够兴奋，这两天再调整调整状态。

后天的天气也是一个令人担心的问题，北马的起跑时间也偏晚。所以，还是希望老天给点面子不要太热哟！最后还是再给自己加一次油吧！

 

北马，我来了！