2008年我开始参加全程马拉松赛，从4月份的大连到10月份的北京，最后是11月份的上海。一路跑过来发现，马拉松真的是一项非常有意义的活动。来自天南地北的各路高手让我学到了很多的东西。当前自己的真实水平应该是在4小时10分左右。

取得的经验：

一、顺利完成三次全程马拉松赛

特别是第一次马拉松赛，在一个完全陌生的城市，在参赛人数很少，沿途观众少，自身准备不足，后有收容车追逐的情况下，坚持完成了自己的第一个马拉松全程，给自己树立了极大的信心。北京马拉松赛，在很多朋友同事的关心下，跑进了4小时，达到了自己设定的目标，虽然赛前还是有些紧张，但是事后发现这种紧张也是必须的。最后就是上海马拉松，完全在一种放松的心态下完成，放松到自己完全缺乏准备,但是心态还好,即便是在最后5公里基本走下来的情况下,也没有心态的变化,其实没有一点紧张的状态也是非常危险的。呵呵！

二、基本熟悉了马拉松比赛特性

对于我来讲，马拉松比赛真正的开始，或许在32公里处，暂且称之为疲劳期的开始。之前，基本上可以以自己平时的训练状态来比赛，但是当距离到达32公里后，可能就无法按照之前的状态来跑了。因此，在日后的训练中，要将自己的疲劳期尽量向后推迟，尽可能在尽量长的时间内保持训练和既定状态。

三、补给经验的积累

对于马拉松项目来说，在比赛的后半段所有赛前的体能储备基本上都消耗殆尽，途中补给是必要的一个环节。现有的补给方式可能可以分为两种，一是赛前补给，在北京马拉松赛前，采用了淀粉饥饿法，北马的成绩比另两次好不少，但是这个还需要通过比赛进一步验证。赛中的补给，现在尝试过的有，大连马拉松的咖啡，人参片(起跑前)+巧克力(途中前半程)；北京马拉松的咖啡，巧克力(起跑前)+香蕉(途中27公里处)；上海马拉松的咖啡，巧克力(途中25公里处)。总体感觉，途中不是特别时候吃巧克力，北京的补给方法比较管用，作为一套系统方法在以后的比赛中进一步进行验证。现在认为最有效的补给方法是：赛前一周的淀粉饥饿法，起跑前咖啡+巧克力，途中25-30公里处香蕉。

目前存在的缺点：

一、耐力尚可，力量不足

马拉松赛作为一项耐力项目，耐力虽然是第一位的。但是没有足够的力量作为支撑，成绩的提高和身体在赛中赛后的感受就变得非常困难。因此，在2009年的首要目标就是在保持耐力训练的同时，增加力量和灵巧性的训练，提高成绩，将疲劳期推迟到38公里后，在2009年的北京马拉松赛中能够达到3小时30分的水平吧。

二、训练方法的缺失

训练方法过于单一，没有科学的制定训练计划。导致训练效率低下，训练效果不好。明年开始，从各个马拉松网站上，收集训练资料，建立一套适合自己的训练方法，避免伤病等问题的出现，提高训练的效率。

三、对身体的不了解

自己没有任何医学和运动学的基础，从而无法对很多问题树立正确的关键。因此，要学习一些运动医学方面的知识，了解运动原理，从根本上了解自身的结构。

上马过去两个星期了，迟迟没有写总结，最重要的原因是前段时间给公司疯狂写文档，导致打开word就有点想吐。呵呵！另外，左膝盖的伤一直没好，最近也没有什么系统的训练。总结就一直被拖到了今天，上马的成绩不算好，客观原因很多，但是我觉得最主要的是有点不重视的结果。

首先，在北马之后对左膝的伤，没有在意一直以为是跑圈或者是其他小问题造成的，导致在上马比赛时，这个问题被放大，最后几公里不得不走了下来。

其次，北马的成功经验没有被继承下来，比如说淀粉饥饿法，上马的前三十公里与北马成绩相当，说明状态基本还是不错的，但是后10公里体能较差加上膝盖的疼痛，所以最后成绩不好。

早饭问题，由于这次住的地方离起跑点有点远，而且宾馆周围没有早点可以吃，吃的泡面。去起跑点的路程太远，导致最后肚子不是很舒服，也影响很大。

到了上海才发现，连支笔都没带，写号码簿没得用。

总之，这次准备过于不充分了，成绩较差也在情理之中吧。

不过，在上马还是深深的感到上马的组织工作确实是比北马和大马好的多，无论是赛前领取物品，途中每个志愿者都配备了喷雾剂，还是赛后物品的发放，到存衣车拿东西，都组织的井井有条，让人感觉很舒服。细致的准备工作和各个环节的精致让我觉得上马值得北马好好学习学习。

公平的说，上海不太适合搞马拉松赛，因为路况真的不是很好，特别是有些路段选手还要忍受很大的汽油味，真是有点头疼，但是在这种环境下能够组织到这个程度真的是不容易。所以，相比之下今年的北马真是逊色太多了。当然，上马的参赛人数无法和北马相提并论，但是只要认真细致地去为选手着想，工作还是可以做好的。

马上要准备去厦马了，希望这一次不要再让我失望，号称中国四大马拉松的最后一个了。呵呵！

公里        每公里用时      总用时
1            5m48s           5m48s
2            6m44s          12m32s
3            5m56s          18m28s
4            1m51s          20m20s (2,3公里牌没看到)
5            4m50s          25m11s
6            5m54s          31m05s
7            4m10s          35m15s
8            5m13s          40m28s
9            4m52s          45m21s
10          4m54s          50m15s
11          4m45s          55m01s
12          4m57s          59m58s
13          4m49s          1h04m48s
14          5m12s          1h10m00s
15          4m48s          1h14m49s
16          4m55s          1h19m44s
17          3m40s          1h23m24s
18          5m48s          1h29m12s
19          5m44s          1h34m57s
20          5m07s          1h40m04s
21          5m05s          1h45m09s
22          5m01s          1h50m10s
23          4m57s          1h55m07s
24          5m00s          2h00m08s
25          5m08s          2h05m16s
26          5m58s          2h11m14s
27          5m52s          2h17m07s
28          5m55s          2h23m02s
29          6m02s          2h29m04s
30          9m26s          2h38m30s
31          6m23s          2h44m54s
32          8m17s          2h53m11s
33          8m23s          3h01m35s
34          6m48s          3h08m23s
35          4m59s          3h13m22s
36          15m09s         3h28m32s
37          7m15s          3h35m47s
38          6m49s          3h42m37s
39          7m26s          3h50m03s
40          8m14s          3h58m18s
41         11m30s          4h09m48s
42         11m09s          4h20m58s
42.195      44s            4h21m42s  
 
这是我自己根据公里路牌计的时，官方最后的成绩为4h21m41s。