本周训练计划：
星期一 8公里匀速跑 (已完成)
星期二 45s上坡跑×10  (未找到合适场地，改为30s台阶跑×15)
星期三 8公里轻松跑 (下雪未完成，完成30分钟跑)
星期四 1公里×4，3分钟休息
星期五 休息
星期六 10公里匀速跑
星期日 23公里
总量 55公里