这两周坚持了每周六的20km，上周测的是4公里，用时17'27".

本周测的是6公里，记录如下：

index    time     total time
1        1'34     1'34
2        1'38     3'12
3        1'40     4'53
4        1'41     6'34
5        1'41     8'15
6        1'39     9'54
7        1'43     11'38
8        1'42     13'20
9        1'43     15'04
10       1'41     16'46
11       1'43     18'30
12       1'47     20'17
13       1'48     22'05
14       1'48     23'53
15       1'39     25'33

成绩较上次提高了一些，说明水平低真好，每次都有提高的空间。呵呵！

昨天去报名长跑节，结果装备还没到，赛前还得去一次，气死我了。这帮组织者。中国在各个方面的差距还真是不小啊！

长跑的锻炼由于各种原因中断了半个月了，跑步的次数比以前减少了，所以每次想多跑一些。
昨天的成绩是1h39m47s 50q。
20公里第一次在操场跑进了1h40m，还得感谢整个过程中，一些快跑者帮着带了几圈，自己一个人是跑不到这个成绩的。
但是发现自己还是有个问题，前面的速度还行一到最后几圈速度就掉的特别厉害，最后5圈的速度差不多掉到2m20s左右了。
还要争取在如何提高速度耐力的耐久度上下功夫。4月份的northface比赛眼看就要到了，加油啊！