今天晚上感觉上周末的长距离的疲劳感基本消除，就到人大实验一下上次翻译文章中提到的快速跑训练。我采用的方法是先以最快的速度跑6圈，然后慢走。走到气息平静后，再快跑1圈在慢走，如此反复直到达到第11圈。跑下来后感觉身体很轻松，感觉还可以，不过没有太多的疲劳感。效果嘛，还要慢慢看。

昨天跑的半程，今天右膝有点疼，所以今天没有再跑。今天在网上搜索了一下running8上说的casio str-300，结果连水木的代理都说没货，网上好多的网站都没货，有个别网站有货，但是那些网站实在没听过不敢买，好伤心阿。有谁知道哪里有卖的或者是比较可靠的网站给我说一下。如果有友情赠送就最好了！呵呵。剩下的时间翻译了一点文章，没搞完。十一点多了，早点睡觉明天早起不迟到。

马拉松运动员的最佳饮食
作者： Allegra Burton（营养师，公共健康硕士）
    为了进行马拉松训练，您一定已经跑过数百英里并且在这个过程中燃烧了无数的热量。我们的身体就像汽车一样，没有燃料就无法行驶并且在添加了合适的燃料后会表现的最好。因此，你应该如何给你的身体加油以让它奔跑起来并且做到最好呢？接着看……
    食物是由碳水化合物、蛋白质以及脂肪组成的。马拉松爱好者和运动员一般来讲在饮食上应该遵从高碳水化合物，适度蛋白质，第脂肪的原则。另外对运动员所必须的关键营养品是水。你应该了解这些营养品为什么重要，你应该吃多少，以及在训练之前、之中、之后你应该喝多少水。如果你能遵循这些指导方针，你就可以确认你的身体充分适当地补充能量和水分以保证其表现到它的最好！    碳水化合物和肌肉糖原
    为什么碳水化合物非常重要？
    身体用于跑步（或者任何耐力运动）的最佳燃料是肌肉糖原。糖原是身体用于存储碳水化合物的形式。如果肌肉糖原的消耗超过了它的补充，糖原的存储量就会减少。这样导致的结果是疲劳并且无法保持训练和比赛的强度。为了补充和维持肌肉糖原的储量，马拉松运动员的饮食应该是富含谈书化合物的。
    应该吃多少碳水化合物呢？
    碳水化合物应该提供总热量的60-70%。这里给出一个计算方法来帮助你计算你每天应该摄入的碳水化合物的量：用你的体重千克数乘以7，或者磅数乘以3.2得到的数就是你每天应该食用的碳水化合物的克数。
    碳水化合物的最好来源是谷物（最好是全麦），例如面包，大米，麦片，意大利面以及水果，蔬菜，低脂奶制品。

    清明长假的最后一天，准备今天大连马拉松赛前的最后一次长距离，计划在人大操场完成50圈。早上起床有点晚了，起来已经8点钟，立刻奔向人大。今天有点小雨在操场上跑起来感觉不错，不是很热，但是比较闷。原来记得人大的操场开放到早上10点，差不多可以完成40圈以上的距离想想也基本达到目标，没想到第20圈，管理员就开始吹哨了，没有办法只好出来。
    想想不能这样就完了吧，也是在不爽。所以，出人大东门顺中关村大街一路向南，跑到航天桥然后折返，跑回到人大西门为止。回来在百度地图上量了一下大概13公里，加上在人大操场上的8公里，今天完成约21公里，一个半程，基本达到训练目的。
    今天跑下来的感觉是右侧膝盖有点疼，主要问题是公里还是较场地硬，对膝盖的压力较大。
    接下来的两周，基本不上长距离或者视情况再上一次，养精蓄锐奔向我的第一次全程马拉松！

训练理论：

与其它运动不同，马拉松训练是一个严肃的事情。 不合理的训练，不仅导致你无法完成比赛，而且会伤害到你的身体。当然，那并不意味着马拉松训练会非常乏味，因为恰恰相反它其实充满乐趣。从本周开始，我们将开始讨论训练的过程：该跑多远，该跑多快，交叉训练方法，预防伤病以及精神方面的训练。

训练一：以多快的速度跑

绝大多数初学（包括一些有经验的）马拉松运动员所面对的最大问题是：我的训练距离应该多长以及我一周应该跑几次？

答案是这显然因每个人的具体情况以及他们的目标而不同，但是还有一些通用的规则和建议。当一个优秀的马拉松运动员在准备一次马拉松的时候，通常每天进行两次训练并且每周累计距离超过100英里，绝大多数人的身体无法承受如此的强度。通常，对于大多数人来说，推进马拉松训练计划有以下几个重要的因素：

• 循序渐进地增加每周的距离总量知道比赛前的两到三周。

• 一周内分散的安排两次长距离，可以一次安排在周中，另一次在周末。

• 一周内单独安排一天的快速跑或者将它穿插在你的常规跑之中。

• 尝试一周训练六天。

• 在两次长距离训练之间不需要任何超过3-6英里的训练。

好了，这些就足够了。

长距离训练：

要点如下：我们的身体不适应长距离的奔跑，除非你有常常跑较长距离的基础。但是，在两次长距离跑之间需要休息，这也是我们建议每周不要安排超过两次的长距离跑，并且在其他的日子里控制训练距离的原因。在你的训练计划之初，每个长距离可以定为6英里。
然后，随着训练周数的增多，循序渐进地增加他们。 或许，第二周可以把长距离定为6和8英里，第三周是7 和 9英里, 第四周: 7 和 10英里, 等等。 逐渐将你的两次长距离增加到12和18英里。达到这个程度，你就构建了一个非常良好的基础。同时，还要提醒的是，其他的短距离跑有另外的作用。

翻译自http://www.marathonguide.com/training/index.cfm

    说起马拉松是从2005年到清华之后，受到实验室师兄们的感染，当时感觉十分新鲜，也想尝试一下。从一开始的畏惧到2006年的报名失败，让我的马拉松心愿一再推迟，直到2007年才如愿报名成功。
    2007年的马拉松赛比赛路线发生了改变，起点不在天安门了，让很多人感到了失望，不过我对我的影响不大，毕竟是第一次兴奋占据了更多的感觉。开始之后，最突出的感觉就是人太多了，跑得不是十分顺畅。但是路边加油声给了我很大的鼓舞，过程当中还有很多有意思的事情，有位跑友居然还停下来向边上的人要烟抽。
    最终，1小时45分完成了我的第一次半程马拉松赛，基本还算满意吧。

    随着四月二十日的到来，大连马拉松赛就要到了，我的第一个全程马拉松越来越近了。我的心中有几分向往更有几分恐慌，虽然去年参加了北京国际马拉松赛完成了第一个半程，算是有些基础，但是全程马拉松的神圣还是让我更加向往也就更加紧张。
    这些日子加紧了训练，隔日在人大的操场跑一次万米，虽然没有计时但是大约在一小时以内，如果能以这样的速度来完成前半程的话，我应该就可以坚持下来。一圈圈的奔跑让我深刻的认识到人生也是如此，可能会常常回到起点，虽然还是那个起点，但是在这一点上的人生体会早已发生了变化。在这一圈圈的奔跑中，我越来越爱我的马拉松了，我想让它伴我一生，从中体味人生，感受人生，感悟人生。常常听到人们有这样那样的人生感慨，或许是刹那间的顿悟，我常常觉得他们很幼稚，这些感悟我在若干年前就有了，而当我一圈又一圈的跑在跑道上的时候，我突然感到惭愧。其实不管你现在跑的是哪一圈，你都是在向前，身前身后的人都是热爱生活勇敢向前的人。
    所以，特从今日开始记录我的马拉松人生，一次新的开始，一次新的开始。