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30 luglio 不知跑向哪里由于工作上的因素有好久没有跑步了，特别是许多学校操场的封闭，使得找个安静、空气较好的跑步产所也越来越难了。今天5点半爬以来，竟一时不知道该跑向何方。就一路向西北跑去，半个小时后，跑到了颐和园的新建宫门从那里折返回来。在百度地图上量了一下大约的距离为4公里，往返8公里，用时55分钟。本周累计8公里，本月累计92公里。看来本月最多也就100公里了，那就这样吧。向7月100公里进发！ 23 luglio 上周总结&今日小记上周由于跑步的场所接连被封，所以只能依靠长距离的公里跑，上周五晚从海淀南路到天安门，距离约19公里，上周累计34公里。
今天早上5点起来，一路向北过清华西门跑到公司在上地的生产车间，用时55分钟，在百度地图上测量的距离约8公里，然后坐地铁回来，13倒10。十号线修的还是蛮不错的啊！呵呵。
本周累计8公里，本月累计84公里。 16 luglio 无处可跑为了奥运会训练场的安全，人大把所有的操场都进行了封闭，也就是接下来的两个月就不能再去人大跑步了，唉！
还得再找地方，奥运搞得游泳没的地方，连跑步的地方也没了。
14日晚，和同学吃过饭后，看到雨较小了，就说出去跑个长点的距离吧。刚下过雨也比较凉快，规划的目标是鸟巢，从百度地图上查到的距离是8.5公里左右，也比较适合。但是出门忘了带钱，跑到鸟巢的时候雨下的越来越大，没办法只好硬着头皮再跑了回来。惨啊！
路线如下：海淀南路->中关村一桥->保福寺桥->学院桥->志新桥->鸟巢->奥体西门->牡丹园->学知桥->大运村->黄庄->海淀南路
总距离越15公里，用时1h42m。马路上跑步对膝盖还是不好，今晚找找还有什么地方可以跑步的。
本周累计15km，本月累计57.2km。 12 luglio 本周总结今天早上跑了10公里，用时55分，平均2分13秒/lap(400m).这样本周总计距离42.8公里。三次10公里，没有更大的量，感觉还算可以，今天的速度略有些疲劳。下周在保持距离的基础上，上一次更大的单次距离。平时的距离保持在5公里然后每周上两次较大的距离感觉比较好。呵呵！
本周本月累计42.8公里。 训练日记今天天气比较闷热，加上短裤的问题，所以只跑了个4公里，用时21分03秒。本月本周累计32.8公里。 09 luglio 10公里记昨天跑了一个2公里做一个小的调整，今天使用跑表计时完成一个10公里，用时56分37秒，平均2分15秒每圈。要想4小时完成全程，后30公里也要保持这个速度，还是有点困难呀。要好好练习了。本周本月累计28.8公里。 07 luglio 开始准备北京马拉松今天拿到了向往已久的TIMEX的IRONMAN表，总体感觉还不错，但是夜光功能有问题。不过也不影响我在训练中使用。离北京马拉松还有3个月时间，这次目标是4小时左右完成，也就是要提高30－40分钟。对于我来说还是有点困难的，因此在这三个月中要抓紧时间训练了。周日跑10公里，未计时。今天跑了两个，第一次2.8公里，第二个4公里，时间分别是13.37和24.18。本周本月累计16.8公里。 |
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